Texte haioase TEXTE HAIOASE
Avatare yahoo Avatare yahoo
Bancuri glume Bancuri glume
Cartea recordurilor Cartea recordurilor
Citate Citate
Declaratii dragoste Declaratii dragoste
Frumusete Frumusete
Ghicitori Ghicitori
Gimnastica ritmica si aerobica Gimnastica ritmica si aerobica
Iubire, dragoste si familie Iubire, dragoste si familie
Maxime si culmi Maxime si culmi
Poezii Poezii
Poezii de dragoste Poezii de dragoste
Povesti adevarate Povesti adevarate
Povesti de dragoste Povesti de dragoste
Povesti pentru copii Povesti pentru copii
Poze haioase Poze haioase
Proverbe si zicatori Proverbe si zicatori
Sfaturi practice Sfaturi practice
Statusuri messenger Statusuri messenger
Stiati ca Stiati ca
Texte dragoste Texte dragoste
Texte haioase Texte haioase
Texte interesante Texte interesante
Imagini haioase
Articole interesante Publicitate
Texte haioase
Imagini haioase, Poze haioase Imagini haioase/poze
Hotel in Paris > imagini/poze haioase
Hotel in Paris
Funny jokes
Texte haioase Culturism - Sfaturi pentru a creste rapid in masa musculara Culturism - Sfaturi pentru a creste rapid in masa musculara
  Gimnastica ritmica si aerobica<Ghidul complect pentru inceperea culturismului

Culturism - Sfaturi pentru a creste rapid in masa musculara

 

Publicitate

1) Efectuati corect exercitiile
Primul lucru pe care trebuie sa Il faceti cand incepeti antrenamentele este sa invatati forma corecta de executie a exercitiilor. Aceasta va va feri de accidentari, ajutandu-va totodata sa solicitati la maxim toate grupele musculare antrenate. Nici un exercitiu efectuat incorect nu va da rezultatele esteptate. Este foarte important sa va antrenati astfel de la inceput intrucat daca va obisnuiti sa lucrati gresit va fi foarte greu sa va corectati mai tarziu.
2) Alegeti greutatile potrivite
Alegeti in asa fel greutatile incat sa puteti efectua corect minimum 6 repetari. Acestea nu trebuie sa fie nici prea mici, peste 10 repetari nu va maresc masa musculara. Dupa seriile de incalzire ultimele doua-trei repetari ale fiecarei serii trebuie sa fie foarte grele daca vreti sa stimulati la maxim musculatura. Cand coborati greutatea (partea negativa a miscarii) faceti-o lent si tineti cont de acest amanunt in alegerea greutatilor.
3) Nu neglijati incalzirea
Exista destui culturisti care odata intrati in sala incep sa lucreze cu greutati mari fara o incalzire prealabila. In cazul lor accidentarile sunt doar o problema de timp. O buna incalzire aduce mai mult sange in acestia, pregatindu-i pentru efortul de antrenament. Faceti o incalzire generala la inceputul antrenamentelor si lucrati prima serie a fiecarui exercitiu cu greutati mai mici. Nu incepeti nici un antrenament fara incalzire.
4) Alegerea exercitiilor
Daca scopul antrenamentelor voastre este cresterea masei musculare aproximativ la 70% din exercitiile pe care le faceti alegeti greutati libere (haltere si gantere), restul putand fi efectuate la aparate. Acestea stimuleaza mai eficient fibrele musculare si in acelasi timp va maresc forta, permitandu-va sa lucrati cu greutati mai mari.
5) Alegerea partenerului de antrenament
Partenerul de antrenament are un rol foarte important pentru a va ajuta sa completati setul cu doua-trei repetari fortate si poate fi in acelasi timp garantia evitarii accidentarilor cand va antrenati cu greutati mari. Din punc de vedere psihic aveti de asemenea un suport in cazul antrenamentelor grele. Alegeti-va partenerul de antrenament in asa fel incat sa va puteti corele orele la care mergeti la sala. Acesta ar trebui sa aiba scopuri apropiate cu ale voastre (concursuri sau nivel necompetitional) si sa nu fie cu mult mai puternic sau mai slab decat voi.
6) Cereti sfaturi celor mai avansati
Antrenamentele voastre nu vor fi foarte eficiente fara un minim suport stiintific. Pe langa revistele pe care sper ca le studiati de un real ajutor va pot fi culturistii mai avansati sau antrenorii. Incercati sa invatati permanent.
7) Alegerea salii
Alegerea salii unde va antrenati este determinata de aparatura si utilajele oferite. Este bine ca aceasta sa aiba aparatura performanta, dusuri, vestiare, un nivel civilizat de curatenie, sa nu fie prea aglomerata si, de ce nu, un pret bun in acelasi timp situata cat mai aproape de locuinta voastra.
8) Nu va supraantrenati
Cel mai mare dusman al vostru este supraantrenamentul. Prea putina odihna, o alimentatie incompleta si un efort neadecvat depus la antrenamente sunt drumul sigur spre supraantrenament. Riscul accidentarilor creste daca va antrenati insuficient odihniti sau refacuti de la antrenamentul anterior. In general, dupa ce ati antrenat o grupa musculara mare aveti nevoie de cel putin trei zile de refacere, iar dupa antrenamentul unei grupe musculare mici cel putin doua zile de refacere. Incercati sa dormiti cel putin opt ore in fiecare noapte si evitati efortul fizic in afara orelor de antrenament.
9) Mancati suficient
Fara o alimentatie adecvata nu veti avea rezultatele pe care vi le doriti. Iata ce alimente va recomand sa consumati: carne slaba (vita sau pui), peste, albusuri de ou, lapte, cereale (fulgi), paste, orez, cartofi, fructe. Pe langa toate acestea, minimum trei litri de apa sunt necesari zilnic. Totalul caloriilor consumate intr-o zi ar trebui sa fie in jur de 3500 pentru un culturist de 80 Kg ce doreste sa-si mareasca masa musculara.
10) Folositi suplimentele nutritive
Cand am inceput sa concurez nu mi-am imaginat ca va veni o zi in care sa pot folosi suplimente nutritive romanesti. Acum nu doar le folosesc, dar cred ca se pot compara calitativ cu cele americane. Pentru cresterea rapida a masei muscualre va recomand urmatoarele produse: Total mass 4200, Creatina monohidrat sau fosfat, Bor Complex, Colostru, L-Glutamina si Amino 4800.

Nota 8.59574468085 | Vizualizat de 44825 ori | Gimnastica ritmica si aerobica

Comentarii Culturism - Sfaturi pentru a creste rapid in masa musculara

vlad-15-Dec-2008

trageti de fiare ca-i sanatos

marian-12-Feb-2009

salut numele meu e marian si asi vrea sa incep sa ma antrenez si eu dar nu am o sala unde asi putea sa fac asa ceva imi puteti recomanda ce exerciti asi putea sa fac??si cam cat pe zi??ma puteti ajuta pls?

marian-12-Feb-2009

cum asi putea sa ma inscriu undeva la un club pentru asa ceva k mie imi place la nebunie si miasi dori foarte mult sa fac asa ceva??aici unde sunt eu nu am sala de oare ce stau undeva la sat!muschi am cat de cat!!ridic 60 kg fara probleme chiar si 100dekg dar nu pot sa le tin mult timp in mana!!

marian-12-Feb-2009

miar place sa vb k cineva in acest domeniu dak se poate id-ul meu de messenger este marian_nyko dar vreau seriozitate nu bascalie

hmmmm-17-Feb-2009

mai ady ... nu stiu cum combini tu spatele cu biceps si piept cu triceps

ady -20-Feb-2009

am o intrebare daca iau napusim si dupaia ma la de ele si continui cu sala sa trag pe sec ce se poate intampal?

inginer-30-Iun-2009

vei pierde masa musculara acumulata(daca ai pus masa musculara pe tine)

roberto-31-Iul-2009

daca deja te gindesti la napusin... te poti lasa de sala de pe acum...

Nec-04-Aug-2009

combinatia gigant pro mass si creatina monohidrata e buna pentru cresterea masei musculare?

valy-18-Aug-2009

azi a fost prima mea zi e antrenament la sala si am loat masa si inainte si dupa..are ceva???

anny-22-Aug-2009

si eu tot gigant pro mas iau si incep sa iau creatina ! ii buna combinatia ! daca este cineva mai experimentat in acest domeniu sala va rog sa bagati id id.anny@yahoo.com pt al intreba cva multumesc

Gaby-19-Sep-2009

anny :)) daka incepi sa iei creatina......iti spun eu k o sa iti para rau sper k ai cautat pe net \"efectele\" creatinei Sati spun eu ...prin cuvintele noaste , imi umfla muschii cu apa si gandeste-te k odata ce nu mai iei pur si simplu te destumfli ! Gandeste-te k o sa ai o familie ( dak nu o ai deja ) si no sa mai ai atat timp pt sala , iar muschii o sa tii se destumfle usor usor pana cand iti pare rau k ai luat !

Gaby-19-Sep-2009

valy-18-Aug-2009 azi a fost prima mea zi e antrenament la sala si am loat masa si inainte si dupa..are ceva??? Pai e foarte bine :) dar sa fie..macar o ora intre masa si mersul la sala :) cand ajungi acasa eu stiu k ai voie sa mananci :D

Gaby-19-Sep-2009

ady -20-Feb-2009 am o intrebare daca iau napusim si dupaia ma la de ele si continui cu sala sa trag pe sec ce se poate intampal? Acuma o sa vi se para prea prea , k scriu prea mult :) daka deranjeaza pe cineva rog sa mi se stearga posturile ! Despre ady ...stai in loc , NAPO :) are extrem de multe efecte secundare , uitete pe google :) acnee,organismul nu mai produce sperma , marirea sanilor ( k la femei) ....tu decizi daka iei sau nu :) Eu doar te-am sfatuit ! DACA NAPO ESTE ASA BUN DE CE SE DA NUMAI CU RETETA ?:>

mikutzuu-24-Sep-2009

salut tuturor, o intrebare am ;) ..observ k la americani se gasesc masurile perfecte a unui culturist ... dar in romana ..nimic! ..are cineva idee?? unde le pto gasi , sau mi le poate cineva trimite? pe : g_friyk_picos2nd@yahoo.com sau king_bubila@yahoo.com si inca ceva ;) ..am 45 cm, brate, antebrat 37, spate 1 m :), inaltime 1,90 si kg 105/110 ;) ..e buna asha?? masa 90%, 10 % tesut adipos, in zona abdomenului inferior si a bicepsului femural ;) ... ce masuri perfecte sunt?:( ?

dorian-25-Sep-2009

am nevoie de sfaturile unuia care se pricepe..urmeaza sa ma apuc de sala,voi lua aminoacizi si proteine si doresc sa cresc in masa musculara..mentionez ca practic si handball si am nevoie de ajutor cu niste sfaturi

vasi-01-Oct-2009

as avea si eu o intrebare.. nu stiu cum pot sa scap de burta problema asta ma omoara tare ...si as vrea sa imi recomandati si mie ceva ca sa pot depasi limitele corpului ..

holly-15-Mar-2010

am 1,79 si 66 kg ,as vrea sa-mi dezvolt musculatura picoarelor,bratelor si pieptului ce exercitii imi recomandati acasa si ce fel de suplimente ?

daniel-15-Mar-2010

pai sa te faci cat un porc tre sa mananci cat un porc iar in primavara te bagi pe definire dar la modul serios si numai natural este un chin dar merita

danutz-17-Oct-2009

eu am inceput sa fac flotarii,mananc sanatos si vad ca da rezultate foarte bune, va doresc spor la treaba

ionut-16-Noi-2009

buna. am 21 de ani si vreo 66 kg/182 cm...as vrea si eu un sfat cu legatura la un supliment nutritiv eficient...nu am timp de sala insa fac exercitii acasa

szilard-20-Noi-2009

cum pot sa imi cresc masa musculara rapid? eu am auzit mai multe variante, dar eu vreau sa aud de la un profesionist cam ce trebuie sa fac? in mare parte stiu dar asta la prea mult nu ma ajuta!si inca ceva,proteinele sant bune sau sant doar niste droguri??????

vesa-25-Noi-2009

buna,sziliard,proteinele nu-s droguri frate,is suplimente care nu ti le iei din mancare zilnic,cel mai bune faci masa cu antrenament cu 10-12x6 seri pe grupe de muschi,si antrenamentul nu mai mult de 50 de minute si 2 antrenamente pe zi,dak mananci bine cresti in masa,inca ceva,lucreaza tot corpu,picioare,spate,abdomen(neaparat)ca sa nu sustina coloana tot,si tot restu succes si spor la treaba

vesa-25-Noi-2009

vasi,lucra bine abdomenu,iati o haina groasa si alearga 40 de minute pe zi si fa sauna cam 20 25 minute pe zi,in 2 luni nu mai ai nici un pic de grasime pe abdomen

oare cine-25-Noi-2009

lasati naposimul,luati steroizi,sustanos sau winstrong,ori va faceti mari ori ...

strong ma 2010-01-Dec-2009

vrajelii ma pis pe voii bhaaaaa...eu fac flotarii si si la bara.....si e sanatoss...fara prostii...

vadim-15-Mar-2010

salut eu am 70kg 185cm si ma antrenez de 3ani la kikboxing dar peridic imblu la sala ma folosesc de Extreme Whey protein cu ma recomandati sa le folosesc si daca sunt bune

sibi-17-Dec-2009

.....un supliment super fain este GFX8, va recomand , mie i-mi merge super cu el sau daca vrei poti lua injectii(eu nu recomand)testosteron entanat sau ceva mai bun testosteron andronat(asta-i super bun)..........

klau_88-20-Dec-2009

am luat naposim timp de 6 lunii cu pauza intre tablete si nu am avut nici un fel de probleme pana acum si nu le mai iau de 3 lunii de zile pt k se cunoaste foarte mult...

aega-29-Dec-2009

Salut! Am 15 ani, 1.80 m inaltime si 70 de kg inaltime. M-am apucat de culturism din simplul fapt ca am observat ca genetic seaman foarte mult cu tatal meu care a practicat si el la randul sau acest sport. Dupa doar 3 luni de mers la sala am observat ca imi trebuie greutati foarte mari ca sa-mi solicit muschii corespunzator. As vrea sa stiu daca imi afecteaza acest lucru oasele, incheieturile etc. . Multumesc!

Alin-02-Ian-2010

Salut, am 175 si 70kg as vrea sa pun musculara rapid ,ce trebuie sa fac fara a lua tot felu de proteine.

gabi-03-Ian-2010

SALUT AM SI EU O MICA PROBLEMA IAU NAPOSIM SI NU STIU CUM SA LE IAU PE ZI. SA LE IAU TOATE 4 O DATA SAU PE RAND. IMI SPUNETI SI MIE VA ROG. SI DUPA CE LE IAU DUPA CATE MINUTE TREBUIE SA FAC ANTRENAMENTE.

NU AM -09-Ian-2010

Gabi : ia frate iale pe toate ... 12 inainte de antrenament si 12 dupa ... NU MAI LUA PORCARIILE ALEA EXISTA SUSTARED SI WINSTRONG INJECTABIL ... FACI 2 TRATAMENTE DE CATE A CATE 10 FIOLE SI IN 3 LUNI AI 45 PE BRAT ... BAFTA SI LASATI NAPOSIMU SI DECADURABOLIDONU ... CEAO

ionut-16-Ian-2010

am 22 de ani 68 69 kg 34 cn in brat si asi vrea sa stiu ce trebuie sa iau sau ce exerciti trebuie sa fac pentru masa musculara

alin-16-Ian-2010

Salut , am 1.85 80 kg si 17 ani. Ce credeti ca este mai bine sa fac ? sa tin regim pana mai slabesc 5 kg , sau sa trag tare de fiare si sa mananc fara niciun fel de regim. Daca tin regim si trag de fiare ma simt cam ametit , chiar daca mananc sanatos. Incerc sa fac cat mai natural lucrurile... Masa musculara nu prea am , dar nici prea multa grasime.

necunosccut -17-Ian-2010

lasati napusinele fratilor si steroizi ca nu va face bn faceti natural si daca sunteti grasi mancati mute lamai

generalu-30-Ian-2010

salutare eu sunt generalu si fac antrenament de 2 ani bine inteles cu cate un stimulent,primul an am luat km multe stimulente puternice si acuma in al 2 an am inceput sa le raresc k sa nu se obisnuiasca corpul cu ele,dar in 1 an am tras din plin sa ajung unde am ajuns in momentul de fata zi de zi cate 3 ore,oricum nu mai iau nimic momentan dar de mers la sala merg totusi,mi\'e bine asa cum sunt.

madalin-16-Feb-2010

salut am 14 ani si ))smulg iarba)) de vreo 9 luni ridic gantere de 10 kg. imi\\ afecteaza cu cv coloana vertebrala?

andrei-20-Feb-2010

salutare la toti, vad ca sunt multi pe aici care cer pareri in legatura cu culturismul. pentru cei care vor sa creasca in masa musculara,in primu si primu rand puneti-va la punct alimentatia,cate proteine,carbohidrati si grasimi luati din alimentatie si dak nu e destul luati suplimente nutritive pentru a va completa alimentatia. reamintesc o treaba,suplimentele sunt tot mancare doar sub forma de praf,dupa antrenament fiind momentul cel mai optim la maxim 30 de min o proteina din zer,gen gfx 8,gigant pro mass,pro gainer,astea in special dupa antrenament. Observ cateva persoane pe aici care incerca sa rada de incepatori si ii pune sa ia naposim si alti steroizi injectabili,pentru acesti oameni RUSINE SA VA FIE. PENTRU CEI INCEPATORI RECOMAND SUPLIMENTELE NUTRITIVE.EXISTA PE PIATA O GAMA LARGA DE SUPLIMENTE. NU LUATI STEROIZI SE STIE CLAR EFECTELE STEROIZILOR,MULTE MULTE EFECTE NEGATIVE.sanatate

marius-24-Feb-2010

numele meu este marius si as vrea sa fac intr-un fel sa creasca muschii mai repede cam ce ar trebui sa fac

ionut-24-Feb-2010

mai copi nu credeti in smecheri istia daca vreti sa puneti muschi tageti de fiere contactatima pe emai;ionuty_ilies@yahoo.com urgent pt sfaturi

Andrey-06-Mar-2010

Eu sunt nedumerit.Fac sala de un an dar masa mea musculara nu a crescut deloc,doar sa definit.Ce nu fac bine?Ce trebuie sa mananc?

Andrey-06-Mar-2010

Am 1,72 si 70 de kg.

doru-18-Mar-2010

eu nu merg la sala da mi-am cumparat haltere gantere si fac 2 ore pe zi va rog spunetimi ce greutati sa folosesc ca sami creasca mari mari si dcat de importanta este mancarea.adica daca nu mananc prea mult nu am sanse sa fac muschi?si sa nu aud de steroizi vreau natural.datimi sfaturi

gabriel-29-Mar-2010

fratilor eu fac sala de doua luni si nu ma asteptam sa vad asemenea efecte de crestere a muschilor o sa iau gfx 8 sa vad daca mi se dubleaza masa daca nu inseamna ca nu este bun nu luati steroizi steroizi sunt pt pierzatori luati doar mancare si odihna

KRISTI-02-Apr-2010

BA NATURAL E CEL MAI BINE NU CU PROTEINE CA DACA NU MAI FACI TE DESUMFLI

adre-07-Apr-2010

daca esti lenes iei proteine si arati ca un desfigurat

deces-10-Apr-2010

ce ratati in pla mea..cum sa zici ca te desumfli daca te lasi de sala dupa ce nu mai iei proteine?=)) doamne fereste..oameni prosti in romania asta..vorbesc toti fara sa stie!

vasile-12-Apr-2010

Salutare tuturor, eu sunt dupa o trauma a miinii si vreau sa ma ocup cu bodybuildingul, ma poate ajuta cineva cu un program rapid de crestere a muschilor

vasile-12-Apr-2010

fara chimicate si prostologii

cosmin-13-Apr-2010

Bune sfaturile ..:_D:::D

florin-17-Apr-2010

Salut!Am 21 de ani 1,88m si aproximativ 78kg, am si eu nevoie de ajutor,vreau sa incep sala si asi avea nevoie de un program pentru ami mari in timp spatele in mod special si bicepsi,eventual un program si pentru alimentatie. Multumesc anticipat.

RaZvAn-23-Apr-2010

la mn e a2a luna de sala rezultatele...se vad tinand cont ca nu am respectat alimentatia..si odihna...necesara dar acum vad cum sta treaba succes si nu bagati prostii in muschi sa va distrugeti musculatura...mai bn incet dar sigur

dani -30-Apr-2010

eu zic sa bagati ex corecte si sa mancati f bine si luati proteine fara creatina pt ca creatina ati retine apa in muschi,, te unfla,, iar proteinele sunt ,,supliment de mancare,,

dani-30-Apr-2010

nu bagati decaboradolin sau sustanol sau naposim nu luati decat proteine doar dupa o perioada de 3 luni incepeti cu proteine+creatina ...atata tot nu uitati nu va grabiti si bagati corect exercitile...nu va fortati f mult cel mult stati 1 ora la sala daca stati mai mult inseamna 1 nu bagati ex corect si faceti prea multe repetari ...

kr3tzzu-02-Mai-2010

Salutare tuturor , am 17 ani , 1,75 m 60 kg vreau sa fac rapid o masa musculara fara sa imi pun in pericol sanatatea . Ma poate ajuta cineva ? contact la id : kretzzu_luv_you

Nicu-12-Mai-2010

E bun GPM [GIGANT PRO MASS] CU XPLODE PLICURI ??

Dan-14-Mai-2010

Salut! Am 15 ani si 1.70m inaltime ma gandeam sa ma apuc de ridicat greutati dar imi e teama ca nu voi mai creste in inaltime...Ce imi recomandati:D?Sa mai astept si sa lucrez doar cu greutatea corpului sau sa trec la greutati:D?Multumesc anticipat!

Sile-30-Mai-2010

Dane dak te apuci de tras de fiare cum spui u asta nu inseamna si ca nu mai cresti in inaltime..sportul ajuta foarte mult in dezvoltarea organismului in special sportul curat..eu unu nu sunt de acord cu prafuri sau cu shake-uri cum spun multi eu am 20 de ani 1.90 si 100 de kg..fara sa am burta sau grasime..asta facand sport regulat..cu o alimentatie bogata in proteine du-te la sala si apucate serios de treaba ca nu o sa regreti dar nu uita ca trebuie sa ai si rabdare...insa dak chiar iti doresti prafuri si alte cele incearca Giant Pro mass sau muscle tech ca sunt bune eu unu nu sunt de acord cu ele

alexandru-30-Mai-2010

daca vrei sa cresti in masa nu luati proteine pt ca ele daca nu sunt luate corect se depun ca strat de grasime...eu am luat creatina si am mincat corct si am crescut f bine fara depuneri de grasime..

mihai-31-Mai-2010

am sa va spun ceva din propria experienta!

mihai-31-Mai-2010

Salut am 17 ani,sunt pasionat de sala,si am stat si eu mult pe net,pe forumuri,am invatat cate ceva din toate,problema este urmatoarea,daca vreti sa va apucati de sala parerea mea este ca trebuie sa incepeti sa faceti exercitii acasa inainte cu 1 luna sa va duceti la sala:gen flotari,tractiuni biceps,spate,genoflexiuni,macar cate putin din fiecare,daca nu vreti sa dati banii aiurea primele 2-3 luni la sala,pana va obisnuiti cu greutatile, si multe altele,corpul se va simti mult mai bine. Cei care sunt disperati pt. cresterea masei musculare,vreau sa va spun sa nu va avantati in prafuri,parerea mea este sa faceti 3-4 luni curat,cu o alimentatie bogata in proteine,carbohidrati,etc.Si inca ceva alegeti-va un partener cu care sa va duceti la sala care sa stie cat de cat cu ce se mananca sala si tineti-va dupa el o perioada cat invatati exercitiile si modul in care se lucreaza ele,apoi puteti sa lucrati si singuri,dar parerea mea este ca te simti mai bine cu un partener si veti vedea si de ce.Problema cu prafurile este urmatoarea,va recomand intai sa vorbiti cu un doctor inainte de a lua un supliment,acel supliment poate sa va prieasca sau nu,si cred ca cel mai bine ar fi sa faceti 3-4 luni curat,sa va mandriti ca puteti macar ridica greutati cat de cat mari spre ex:la piept ar fi bine dupa 3-4 luni sa ridicati,50-70 kg,atunci muchiul se simpte cel mai bine si un praf ar fi bine venit,si de aici si cunsultarea la doctor trebuie sa va prieasca praful pt.a creste,degeaba il ei daca nu simti nimic de la el,si mai rau iti poate afecta ficatul daca ei prafuri in exces.Asa ca aveti mare grija. Un program de lucru la sala ar fi urmatorul: Luni:Piept+biceps Marti:Spate+trapez Miercuri:Brate+antebrate Joi:Umeri+trapez Vineri:Piept+biceps Sambata:puteti alege intre spate+trapez si brate+antebrate, Duminica:pauza Succes!!!

Dani-05-Iun-2010

Salut . ce imi recomandati pentru o crestere in masa musculara si volum . merg la sala de 1 an , am 25 de ani , 1,87 si 88 kg.multumesc

Anonim-07-Iun-2010

Pentru a creste in masa musculara trebuie sa ai in primul rand rabdare si vointa. Prafurile nu ajuta cu nimic, decat sa te umfle si sa iti faca rau. Un corp frumos este acela bine definit, nu doar mare. Cunosc baieti care incerc sa traga la sala cu cat mai multe kg dar nu ii ajuta cu nimic. Cel mai bine este sa iei greutati putin mai mici si sa faci exercitiile corecte. Un program bun pentru sala: Luni- piept si abdomen, Marti- brate (biceps, triceps, antebrat) Miercuri- Spate, trapez,umeri si apoi reiei.

Hegre-18-Iun-2010

Ba fratilor,nu se face antrenament asa des pe saptamana,ca nu m-ai cresti in masa ,eventual foarte greu;muschiul se obisnuieste .Antrnamentul trebuie schimbat luna de luna,sa nu fie la fel tot timpul ca se obisnuieste si te intrebi de ce oare nu mai creste.Trebuie sa faci pauza,intre antrenamente,4 zile pe saptamana va ajung,ca nu faceti de performanta si vreti sa concurati cu Jay Cuttler.Si abdomenul trebuie lucrat macar de 2 ori pe saptamana. NU LUATI CREATINA are efecte negative stomac,inima,ficat s.a.m.d ,nu va bucurati ca se umfla ca dupa ce nu mai luati (ex:ce ai facut in 6 luni cu creatina se duce totul de rapa intr-o luna,va spun din proprie experienta te desumfli zici ca un baloon atins cu acul, sa nu faceti aceeasi greseala ca mine).Dak nu aveti rabdare si vreti masa cat mai repede luati carbohidranti cu proteina ,mancati bine cat mai sanatos(carne de pui ,vita ,legume si multe fructe ;incercati sa dormiti suficient(sa nu va pierdeti noptile prin cluburi).Rezultatele se vad dupa 6 luni de antrenament natural,cu ajutorul suplimentelor se vad mult mai repede.Cei care sunteti slabi,aveti rabdare nu abuzati de suplimente riscati sa starniti o glanda si sa ajungeti de 150 kg.Bafta All

Hegre-18-Iun-2010

Va dau id meu \"adrian.pichiu\" pt eventuale mici sfaturi

mihai-12-Iul-2010

M-am apucat si eu de facut muschi.......de 3 ori pe saptamana merg la sala???? Am vazut baieti care au facut sala aproape 1 an si au pus pe ei bne muschi si vreau si eu ca intr-un an sa ai ajung??????????????????????????????

huanyto-22-Iul-2010

vreau sa ma apuc de sala si nu stiu ce exercitii sa fac daca e cnva mai experimentat sa intre pe id meu(ionutzhuanito)sa ma indrume mss.

Petrutz-03-Mai-2011

Salut..Ma numesc Petrut..Am 14 anii 50 kg.. si nu am o sala unde sa trag..dar incerc sa fac aks cat mai multe antrenamente..pt piept specific flotarilor dar dupa 6 seri a cate 10 flotari pauza 1 min intre seri ma lasa musculatura.. imi tremura mainile..oare dc doar dupa asa putine flotari:| vreau si eu un sfat repede va rog

Maryius-17-Aug-2010

ma gaby mai bine ai tacea daca nu stiii sii toti ceilalti care spun numai prostii.... am citit si raman uimit ce prostii puteti scrie ....

Andrei-Randi-18-Aug-2010

salut...am inceput sa fac sala in urma cu un an.am inceput fara suplimente,masa imi crestea, dupa 4 luni am inceput sa iau creatina,aminoacizi,proteine,carbohidrati am ajuns si la naposim(o mare prostie),chestia e c la uni s pune si fara suplimente si cu ajutorul lor.si e vrajeala faza aia ca dak iei proteine te umfli si cnd nu mai iei te dezumfli...parerea mea e sa i ascultati p astia cu alimentatia si odihna,sa faceti corect antrenamentele si sa aveti un pic d ambitie si veti avea rezultate.doar dak nu vedeti rezultate dupa 2-3 luni(micute cum sunt ele),inainte va masurati,doar atunci apelati la suplimente...a da...si ink ceva dak sunteti destul d prosti s apelati la injectii sa aveti grija la efectele negative,defapt nu orice asistent iti face injectii din alea tre sa gasiti idioti dinaia exmatriculati d p la medicina(studenti) c deja toata lumea stie d prostiile astea...bafta celor care fac sala si curaj celor care au intentia...

al3x-16-Noi-2010

sal ma num alex vrau sa imi daiti si mie un sfat bun cum as putea fac muschii dar facand exercitii acasa k nu am timp de sala cine ma poate ajuta cu niste faturii bune sa ma contacteze pe id. smekeru_20062006 va multumesk ciaoo

Japo-19-Noi-2010

Sami s.u.g.e.t.zi PU.LA toti obsedatii d sala.k va da unu o palma si plangeti 3 luni ku tot cu sala voastra..

Japo -19-Noi-2010

Mai bn fumati un joint si apoi vedetzi voi ce musculosii va credeti...mankamiatzi ghetzu d spartii

tud-21-Noi-2010

sal am 30 de ani si pana acum nu a fost nici timp nici spatiu dar acu m am hotarat sa merg la sala si mai vreau sa pun si masa in scurt timp daca se poate...astept daca se poate ceva sfaturi...(tudovidiu@yahoo.com)va multumesc

50cent_marik muscle-04-Dec-2010

bai baieti trag de 2 ani de fiare cand am inceput aveam doar 45 kg iar acum am 70kg binenteles de muschi nu de grasime am crescut faoarte tare in masa musculara mai ales pieptul bicepsul si tricepsul sau dezvoltat foarte tare am 45cm pe brat.si nu am luat niciun fel de porcarii ca:steroizi,creatina,proteine.pur si simplu am muncit mult si din greu.

ruscova-19-Dec-2010

am inceput sa fac sala sunt i belgia si nu prea am cu cine sa vb va rog sza ma sfatuiti ce pot sa fac sa cresc in masa repede si vizibil merci pa astept raspunsuri

ionutzzz-31-Dec-2010

sall am 24 ani 70 kg 54cm la brat si niciodata nu ma-m injectat si nici nu am luat pastile ci doar fitnes,aerobic si sala in fiecare zi cate 8-9 ore imi petrec la sala iar cand ajung acasa fac arobica si fitnes

calin-03-Ian-2011

fak box si vreau sa ma apuc de sala dar nu stiu ce proteine sa iau va rog care stiti bagati id tanju_94

gaga-12-Ian-2011

salut tuturor baetilor cu muschi..eu sunt de la tara si ne avand posibilitatea de gantere trag cu spalieru faci biceps la greu si am rezultate ff bune....ancercati si voii, succes

baston-12-Ian-2011

ba gaga esti un idiot cum poti da sfaturi sa tragem de spalier....esti dus frate

florin-18-Ian-2011

sall!!am inceput sa fac acasa exercitii beneficiind de niste gantere cu greutati de 1.25, 2.5 si 5 kg. as vrea sa stiu si eu ce exercitii sa fac cu ele si cate repetitii sa fac pentru zonele importante de muschii!? si daca se poate care ar fi cele mai indicate exercitii pentru abdomen! am inceput sa iau si proteine \'Massive mass\' de o saptamana(cat timp trebuie sa iau si daca ma las dupa oluna sau 2 se va pierde masa care am puso pana atunci??)pt mai multe detalii, daca doreste sa ma ajute cineva :ID :florin_go89

gigi-24-Ian-2011

luati si mancati..si trageti de fiare,lasati comentariile tampite..

gigi-24-Ian-2011

dc voi luati steroizi la 17 ani..la 30 n-o sa vi se mai scoale nici macar imaginatia..

Milanezu-15-Feb-2011

salut...fac sala de vreo 3 luni..si se vede dar as vrea sa mai cresc..ce imi recomandati sa iau pana la vara sa mai cresc..dar atentie am tendita de a ma ingrasa usor...pun la burta mersi anticipat

Catalin48-26-Feb-2011

VA zic un o singura problema:)) daca vreti sa puneti la SPATE PIEPT BRATE picioare muschi naveti cum sa nu puneti si burta de aceea tr si abdomene;) bft all eu fac sala de 5 ani de zile:))) si stiu asta foarte bine.Va avertizez Nu va apucati de steroizi am un prieten care a luat si are numai bube pe corp eu am crescut din GFX siCREATINA si sa nu uitam de Milk egg.!

Alex-28-Apr-2011

Salut.Eu am facut sport anul trecut akasa cu greutatile si ssa vazut diferenta dar mam lasat...As vrea sa stiu kum pot sa imi cresk muski cat de cat mari...???cn ma poate ajuta..id e vdm_alex@yahoo.it

marius 46-20-Apr-2011

uitati id meu de messenger este muskboss@yahoo.com dak aveti nevoie de sfaturi..practic acest sport de 5 ani jumate....si am ajuns la rezultate destul de bune...v-as putea ajuta mult in exercitii recomandari ..nutritie ...si proteine...stati departe de steroizi ca va distrugeti viata..mai bine incet si sigur ascultati sfatul meu ..o zi buna;)

ALeX-09-Mar-2011

MErCi! tot ce ai spus este corect... !!! oricum nu sunt profesionist!! dar e destul de bine!! si eu am inceput sa fac sala de 3 sapt. !si deja se vede diferentza ! :)

vasy-10-Apr-2011

ba nu orcine e facut pt sala cei care fac mai sala demult styu ce spon eu acu...am vazut tot felul de intrebari stupide ......am vazut unu care a spos ca face sala de 3 saptamin8i si se vede diferenta ceva aiurea in trei saptamani iti obisnuest corpul la efort sa nu mai faci febra musculara.....eu fac sala de 2 anisi nu am luat nici un fel de proteine si rezultatele se vad clar dar ai mevoie de rabdare si multa munca si e o mare diferenta cun arat eu ca am facut sala natural si alty prieteni care au luat proteine./...deci e o tanpenie cu proteinele .

daniel-11-Mai-2011

salut..am 1,78 si 60 de kg.. fac sala de 3 sapt.. aproape..si i-au aminoacizi si GFX 8...inainte si dupa antrenament...este bine combinatia asta? ma poate ajuta cineva... ? multumesc..ast rasp

pancu-19-Sep-2011

ce distrus e Gaga ala :))) trage cu spalieru :)))) =)))))))

rafa-01-Sep-2011

sincer acum totall mass 4200 e un produs foarte slab lam incercat sy eu mai bine ceva de la hardcore ceva bun parerea mea totall mass este un produs foarte slab

BOGDAN-21-Aug-2011

cristi dupa cateva luni de sala ar trebui sa iei proteine parerea mea nu`s ce zic alti

papy boos-10-Aug-2011

frate faceti ceia ce va place nu ascultati la ce va mananca astia ca toti sunt dusi suces

Alex-08-Aug-2011

AM FOST LA SALA TIMP DE 3 LUNI, ACUM TRAG ACASA PROBLEME CU BANI ! PENTRU TOTI CEI CARE VOR SA CREASCA IN MASA, LE SFATUIESC SA AU RABDARE IN CEL PUTIN 3,4 LUNI SE VEDE UN PIC REZULTAT, TOTI CEI CARE SUNT MARI N-A DURAT O LUNA SA LE CREASCA BRAT CI ZILE, LUNI, ANI ! SI STEROIZI ANABOLIZANTE SUNT BAZA SPRE MOARTEA! Vlad Proteine nu dauneaza, ele sunt mancare, si ajuta sa cresc cat putin, nu fac minuni fiind mancare! Eu nu stiu cat aveam inainte, stiu ca am 34 acum si trag pana o sa ajung in 40, Sfatuiesc proteine din zer! Genul Whey line Pro Mass fiinca are si proteine din lapte, si vitaminele multe!! pentru sfaturi sau exerciti de facut acasa La id asta ma gasiti alex_italianu92

bogdan-06-Aug-2011

salut am 12 ani ma antrenez de 3 ani si am muschi dar nu inteleg dc nu am patratele fac si geneoflexiuni da degeaba ma ajutat?

Critz-12-Iul-2011

salut! am 1.65cm si 60kg. M-am apucat cam de 1 an sa imi cresc masa musculara. Fac exercitii acasa ca parintii nu ma lasa la sala deorece zic ei ca sunt prea mic(am 14 ani). Exercitiile constau in flotari cu caru si f multe exercitii pt abdomen...rezultatele se vad foarte bn...doar ca as avea o problema..cand fac abdomene, uneori incepe sa ma doara abdomenul..as vrea sa stiu de ce ma doare si as mai avea o prob. Inca nu am dat toata grasimeea jos de pe abdomen...de alergat alerg destul:D:D fotbalu e o obsesie. As avea anevoie de niste sfaturi cum sa imi dau restul de grasime care il mai am pe abdomen. ms si succes si voua

florea-10-Iul-2011

lasativa de galisane fratilor

razvan -14-Iun-2011

salut la toatalumea! bai fratilor nu stiu poate nu ma credeti dar vreau si eu sa spun ceva.. bai ieu am fost inchis (arestat) 2 ani de zile si dupa 4 luni mam apucat de sport si credetima pe cuvintu meu ca nu am luat nimik pt ca acolo nu aveam si faceam sport cu sticle cu apa si nisip ca nu aveam voie in camera cu greutati si acum am 48cm in brat care vrei sa vb cu mine pt niste sfaturi intra pe id asta..in_afara_legi sau daca vrei intra sa vezi cum mam facut faraabsolut nimik decit mincare si multa odihna serios depinde si de organism sau care vrei intra si pe facebokk la victor razvan va salut pe toti si inca ceva frateeeeee bagati sport ca e bun ..hai fortzzzzzaaaa!!!

vlad-12-Iun-2011

cristi... nu teas sfatuii sa consumii proteine ,sau creatine ,,, dar consuma ce este mai sanatos , oua carne de vita , brinza , orez , paste fainoase ,, nu minca mincare grasa de orece la tine burta i mare si ia toata se acumuleaza acolo ,

vlad-11-Iun-2011

buna ma numesk vlad ,, am 18 ani , am inceput sa fac culturismul de la 17 ani . in trun ani de zile am capatat 11 kg ,,,,, am inceput sa ma alimentezii de 5 , 6 ori pe zi fara suplimente nutritive . ps : pentru incepatari ,, nu incercati deodata sa face antrenamente grele si cu greutari marii , si nu apelati la proteine artificiale , ca dauneaza foarte mult .programul meu este ,, LUni - biceps 10x10 marti -abdomeni 5x20 miercuri -- pieptorali 10x10 -umerii 10x10 joi --abdomeni 5x20 vineri-- spate 10x10 Nu incercati sa faceti mai mult de 10 serii si a cite 10 ridicaturi ,, < pentru a creste masa musculara adauga la fiecare luna cite 2 kg , faceti mai putine serii dar cu mai marii greutati .. succese

cristi-05-Iun-2011

salut am 1.82cm si 85kg merg la sala de o luna de zile nu am luat proteine ,si as dori sa imi spuneti ce proteine sa iau mentionez ca am burta nu am bratele dezvoltate cum trebuie va multumesc

SFX -27-Sep-2011

Bagati steroizi daca vreti sa faceti sala Sala fara steroizi nu e sala !!!

SFX-27-Sep-2011

Vlad tu te referi la 10 serii gen 3 exercitii unu de 3 serii unu de 3 serii si unu de 4 serii ? sau cum ?

cristi-28-Sep-2011

imi puteti recomanda si mie o serie de exercitii?lucrez in strainatate si nu am nici o sala prin apropiere. am 25ani 1.90 105 kg , as vrea sa scap de grasimi si sa imi maresc masa musculara.ms

razvan-28-Sep-2011

am 16 ani 82kg si vreau sa fac masa muscuara de 3 zile mam apucat de sala si acoo mia recomandat creatina si supliment. vreau sftau unui profesionist. ebn ce mi sa recomndat?

alex-30-Sep-2011

daca vrea cineva sa-mi dea si mie indicati va astept pe id sandocan_123 mi-am facut acasa o mica sala si vreau un program si citeva sfaturi ca sa lucrez aiurea va multumesc si astept sfaturile voastre ciao

alex-30-Sep-2011

ca sa nu lucrez aiure

nepotu-06-Oct-2011

mai fratilor nu vreau sa fiu ironic sau ceva de genul,dar eu nu integ cum baietii astia trag de fiare 2,3,4,luni si deja se vede caci eu trag de cre-o 7 luni si parca nu se vede nimic si am incercat cu isopure zero carb in combinatie cu power ram(dar din cauza banilor nu mi-am mai permis)de 2 luni merg cu magamass4000 si tot nu creste muschiulmentionez ca merg de 3 ori pe saptamanasi atunci cand mer trag nu ma joc dar nimic parca tot nu se umfla muschiul,nu stiu ce dreaq sa mai fac poate ma ajuta si pe mine cineva P.S dar v-as ruga fara ironii sau ceva de genul asta doar daca intr-adevar vreti sa ma ajutai cu un sfat ceva.Va multumesc P.S.S am uitat sa mentionez ca fumez

nly-09-Oct-2011

incepatorilor!,NU luati stimulente pentru masa musculara,in timp iti dauneaza grav sanatati,mincati sanatos natural,in alimente gasiti sint cele mai bune proteine,si trageti corect de fiare si aparate,si multa odihna in special somn cel putin 8 ore din 24 .Stimulentele duc in timp la Ipotenta si boli ale unor organe. Iar pentru cei cu burta recomand abdomene.

eu-23-Noi-2011

am 16 ani ,as vrea sa intreb daca ultra whey pro s-ar putea sa-mi ingreuneze cresterea in inaltime sau ceva de genul acesta,va rog raspuns...

andrei-04-Dec-2011

sal baieti va rog zicetimi si mie cum sami creasca masa musculara treptat si ce fel de exerciti sa fac nu la sala ci acasa pentru bran si piept pls aidiu meu andrei_gigolo3 cine are un sfat sami dea pls

anonim-10-Mar-2012

apucativa de mers la sala ca este foarte sanatos

cosmin-13-Mar-2012

la fel si eu ca exemplu de mai sus,am crescut in spate,la piept si umeri destul de mult iar la brate zici k sunt copil;la toate fac febra fffff mult iar la brate deloc nici macar la antrenament,ce pot sa fac in acest caz?am bagat antrenament in toate modurile,dak ma puteti ajuta cu ceva ar insemna mult pt mine;va multumesc yahoo messenger:tcm24smile@yahoo.com

ionescu-06-Ian-2012

daca vreau sa fac cate 2 grupuri de muschi,care cu care tre sa tragi?

roberto-06-Ian-2012

AVIS IMPORTANT PENTRU TIGANII. NU VA APUCATI DE SALA CA VA BATE LUMEA MAI TARE.

stanley -12-Ian-2012

ma eu nu recomand suplimente , ca daca in rst mananci cartofi prajiti si numananci deloc carne nu are rost sa mai ei si suplimente mai bn cu banii care vrei sa ti ei nuj ce supliment facut printr un proces chimic , mai bn niste piepturi de pui , iar daca esti de la tara si ai animale mai bn ca mananci natural, deci carne albusuri de oua, branza nici prea multa daca e sarata ,lapte .si antrnamente grele uite un program bun luni piept+tricepsi marti umeri+abdomen miercuri spate joi bicepsi+antebrate vineri abdomen sambata coapse+gambe duminica odihna si multa munca la sala s au acasa unde tragi adica cat sa te epuizezi tare cu programu asta e greu sa te supraantrenezi, si mai recomand daca gtragi acasa sa faci 2 antrenamente pe zi de exemplu la piept +tricepsi intai faci pieptu dimineata s au dupaamiaza si seara faci triceps antrnand grupele separat te poti antrena mai bine , si de dormit . totul depinde de vointa si de , determinarea fiecaruia , stefan_ncl

Nu conteaza-26-Ian-2012

E plin de pusti ce vor masa musculara rapid si usor...daca asta e cea ce vreti v-a trebui sa suportati si consecintele,folositi naposin sau suplimente daca vreti dar daca e naposin e pericol rau detot si cu suplimentele trebuie sa aveti de grija daca luati pentru masa trebuie sa faceti efort calumea daca nu vreti sa le luati in zadar....pentru a obtine o masa musulara buna si sa nu te dezumfli daca cumva te lasi un timp de antrenament va trebui timp,efort si sa faceti exercitile corect pentru ca daca le tot faceti gresite un timp dupaiea va fii mai greu sa va obisnuiti cu ele facute corecte.Cat despre naposin nu l-am folosit nici o data dar din cate am auzit veti ajunge rau cu el,suplimentele:Am folosit cele numite GFX au creatina,proteine si tot felul in ele,prima luna cand le-am folosit pot sa spun ca m-au ajutat dar a2a oara cand leam luat mi sa depus totul la burta si a trebuit dupaia sa o dau jos din greu,am folosit amino acizi si pot sa spun ca m-au ajutat. Acuma am decis sa o ieau pe cale naturala...nu ma grabesc,am timp si vointa destula pentru a obtine o masa musculara dorita fara a folosii tot felul de prostii,sper sa va fii ajutat aceasta postare precum vreau si eu sa fiu ajutat cu urmatoarea intrebare : In ultima vreme simt ca nu imi mai creste masa in brate...dau 100% din fie care antrenament in care combin biceps cu triceps dar nu am mai avut nici un rezultat...nici febra musculara ca sa zic intr-un fel ca muscii raspund..si vreau sa stiu cam care este problema fiindca in alte grupe de muschi o duc bine ca de exemplu pieptul si spatele..... Asi multimi foarte mult un raspuns la urmatorul id de yahoo messenger : malibu_essence21@yahoo.com

adrian-01-Mai-2012

sall.fac sala de 4 luni si nu am luat nimic pana acum.imi puteti recomanda cv..da cv cat mai natural nu toate prostiile..

Sp33duletz-19-Mai-2012

Sall...lucrez 10ore pe zi in constructii de ceva ani in strainatate am 1.77m shi 90kg... timp de sala nu prea am...as dori ceva sfaturi pentru definirea masei musculare...am shi un pic de burtica ...:P...multumesc

Adauga comentariu

Nume
Comentariu
Introduceti codul din imagineValidare cod
Culturism - Sfaturi pentru a creste rapid in masa musculara
Alte articole/poze din categoria Gimnastica ritmica si aerobica
3 programe pentru abdomen 3 programe pentru abdomen more
Ce este fitness Ce este fitness more
Continutul in proteine, glucide si lipide Continutul in proteine, glucide si lipide more
Antrenament brate si bicepsi Antrenament brate si bicepsi more
Ghidul complect pentru inceperea culturismului Ghidul complect pentru inceperea culturismului more
Publicitate

 Cauta in site


Funny jokes
 Articole interesante
Masuta sumo
Masuta sumo  
citeste tot articolul
Funny jokes
 Jocuri online
Funny jokes
Articole interesante Publicitate
Texte haioase